ზაზენი: შესავალი ზენის მედიტაციაში

თქვენ შეიძლება იცოდეთ, რომ არსებობს ორი დაწყებითი სკოლა იაპონური ზენი , დაურეკა სოტო და რინზაი . რინზაი ზენი ასოცირდება ფორმალურთან კოანის ჭვრეტა , ხოლო სოტოს მედიტაციის პრაქტიკას ე.წშიკანთაზა-- 'უბრალოდ იჯდა.' თუ ოდესმე ოფიციალურად ისწავლით ერთ-ერთ ასეთ სკოლაში, ეს განსხვავება ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება. თუმცა, თავდაპირველი 'ზენის მედიტაციის' (ან ზაზენის) გაკვეთილი დაახლოებით იგივეა, არ აქვს მნიშვნელობა მასწავლებელი სოტოა თუ რინზაი. იფიქრეთ ამ სტატიაზე, როგორც ამ გაკვეთილის ანოტაციაზე.

საფუძვლები: მშვიდად ჯდომა

თუ დაესწრებით „ზენის მედიტაციის შესავალი“ გაკვეთილს, შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ გაკვეთილის უმეტესი ნაწილი მოიცავს რა უნდა გააკეთოთ თქვენს სხეულს. გაგაცნობთ კვადრატულ ბალიშს, რომელსაც ე.წზაბუტანი, რომელზედაც ზის მრგვალი ბალიში ე.წზაფუ. თქვენ გაჩვენებთ პატარა კონტრაქციას სახელწოდებით aseiza სკამი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ინსტრუქციები ამ ნივთების გამოყენების შესახებ ბევრ ვებსაიტზე, როგორიცაა ეს ზაზენის ინსტრუქციები ზენის მთის მონასტრიდან. ყურადღებით დააკვირდით სურათებს, გაითვალისწინეთ ფეხის შემოთავაზებული პოზიციები.

'ზაზენის შესავალი' კლასებში მონაწილეობის შემდეგ, მე შევამჩნიე, რომ ახალბედები ამ ინსტრუქციებზე რეაგირებას ახდენენ ორიდან ერთი გზით. ზოგიერთი, როგორც ჩანს, გაკვირვებულია, რატომ ხარჯავს ინსტრუქტორი ამდენ დროს ამაზეპერიფერიულირაღაცები ფეხებთან დაკავშირებით იმის ნაცვლად, რომ აეხსნათ რა უნდა გააკეთოთხელმძღვანელი. მეც გამიგია ჩივილები, რომ ზაზენის ინსტრუქციები უიმედოდ ანალურია. რატომ არ ვსხდებით ისე როგორც გვინდა?

რამდენიმე ქულა. ზენის ფორმალურ გარემოში ადამიანი აბსოლუტურად მშვიდად ზის, როგორც წესი, დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში 'ჯდომის პერიოდებში'. აბსოლიტურად მაინც აბსოლუტურად უძრავია. იდეალურ შემთხვევაში, მედიტაციის პერიოდის დროის ექსპოზიციის ფოტო არ იქნება ბუნდოვანი.

რატომ? თქვენ ზიხართ გონების დასამშვიდებლად, მაგრამ სხეული და გონება ერთია. როდესაც სხეული მოძრაობს, გონება მოძრაობს. ასევე აუცილებელია, რომ ხერხემალი იყოს სწორი. ეს არა მხოლოდ საშუალებას აძლევს თქვენს შინაგან ორგანოებს სწორად იმუშაონ, არამედ დიდ განსხვავებას ქმნის მთლიანობაში მედიტაციის გამოცდილებაში. თქვენი ქვედა სხეული უნდა იყოს განლაგებული ამის მხარდასაჭერად.

აქ გამოწვევა ის არის, რომ სრულიად უძრავად ჯდომა შეიძლება საოცრად მტკივნეული იყოს. 'დამტკიცებული' ჯდომის პოზიციები ნაწილობრივ შექმნილია იმისთვის, რომ მოგცეთ საშუალება იჯდეთ მინიმალური დაძაბვით, განსაკუთრებით ზურგში. სცადეთ, იჯდეთ სრულიად უძრავად 35 წუთის განმავლობაში „ცუდ“ პოზაში და მიხვდებით. თქვენ ასევე დაგჭირდებათ ყინულის პაკეტი და ანალგეტიკები.

პუნქტი, რომელიც ყოველთვის არ გვხვდება, არის ის, რომ გსურთ გადააქციოთ საკუთარი თავი სამფეხად. თქვენი კონდახი ზაფუზე (ან სეიზას სკამზე) არის სამფეხის ერთი ფეხი, ხოლო თქვენი მუხლები არის დანარჩენი ორი ფეხი. დიახ, დაგჭირდებათ ზაფუ, ან მსგავსი რამ; კონდახი იატაკიდან უნდა აიწიოს. მიიწიეთ თეძოები უკან და იპოვნეთ ტკბილი ადგილი, სადაც თქვენი ქვედა ნაწილი ხვდება ზაფუს, რომელიც საშუალებას აძლევს თქვენს ხერხემალს სწორი იყოს ისე, რომ არ აიძულოთ ის იყოს სწორი.

ახლა, თუ თქვენი მუხლებიაარადარგეს იატაკზე, გეხმარებათ, მაგრამ სამაგიეროდ ტერფებზე მაღლა ხართ, გაჭირვებაში ხართ. დასავლელებისთვის სტანდარტული ჯვარედინი ჯდომა, როგორიც ამ ფოტოზეა (ბოდიში, დეიდა იოგა) თქვენს ხერხემალს აზიანებს ოდნავ მოსახვევში, რაც ზაზენისთვის მიუღებელია.

სხეულის პრაქტიკა

მერე რა ხდება შენს თავში? ეს ასევე მნიშვნელოვანია, მაგრამ ზაზენი არ არის ის, რასაც აკეთებ მხოლოდ შენს თავში. ეს არის მთელი სხეულისა და გონების პრაქტიკა. ჩემი ერთ-ერთი მასწავლებელი ხშირად გვახსენებდა, რომ ზაზენი სხეულის პრაქტიკაა, როგორიცაა ცეკვა ან სიარული. თუ ზაზენის თქვენი გამოცდილება თავის ქალაში რჩება, თქვენ ამას სწორად არ აკეთებთ.

ჩემმა პირველმა ზენმა მასწავლებელმა გვასწავლა, რომ ჩვენი ცნობიერება დავსვათჰარა, რომელიც საზღვაოდან ერთი ან ორი ინჩით ქვემოთაა. ჩემი მეორე მასწავლებელი არ დათანხმდა და სჯობდა სხეულისა და გონების წმინდა ცნობიერებაში დაჯდომა. მიდრეკილი ვარ ვიფიქროჰარათუმცა, ფოკუსირება უკეთესია დამწყებთათვის, რადგან გეხმარებათ „თავიდან გამოხვიდეთ“ და გახდეთ თქვენი სხეულის უკეთ გაცნობიერება.

ოფიციალური ზენის ხელი მუდრა ნაჩვენებია ფოტოზე, ერთგვარი. მე არ ვარ მთლიანად კმაყოფილი ფოტოსურათით, რადგან ორივე ხელის სახსრები უნდა იყოს გასწორებული, მაგრამ ეს ყველაზე ახლო ფოტოა, რაც მე ვიპოვე. მუდრა იმართება საზღვაო ქვევით, ჰარას თავზე. ზოგჯერ მიმაჩნია, რომ სასარგებლო იყო ჩემი ცნობიერების ფოკუსირება ხელების ოვალურ სივრცეში.

ნუ დახუჭავ თვალებს! სერიოზულად. გაახილე თვალები, მაგრამ აუცილებლად ნუ უყურებ არაფერს. დაასვენეთ მზერა ცარიელ კედელზე ან იატაკზე. ახლომხედველებმა შეიძლება მოიხსნან სათვალე და ისიამოვნონ დაბინდვით.

სხეულის ეს ინსტრუქციები მნიშვნელოვანია. კიდევ ერთხელ, ზაზენი არ არის ის, რასაც შენს თავში აკეთებ. მთელი სხეული ზის ზაზენი -- ფეხები, მხრები, ყურის ბიბილოები, მთელი შეკრება. ყველა ზაზენი.

იყავი სუნთქვა

ასე რომ, თქვენ ხართ, თქვენი ქვედა სხეული მუშაობს სამფეხის საყრდენად თქვენი ლამაზი, სწორი ხერხემლისა და სხეულის ზედა ნაწილისთვის; შენი ხელები უნივერსალურ მუდრაშია; შენი თავი სწორია, ნიკაპი ოდნავ ქვემოთ ისე, რომ თავის ქალას ფართო ნაწილი ჭერისკენ იყოს მიმართული. (ახლავე ხელები დაადე თავზე, რომ იგრძნო, რაზეც ვსაუბრობ.) ყბა მოდუნებულია და ენა პირის ღრუს დევს. დააკვირდით სხეულის დანარჩენ ნაწილს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სადმე არ იძაბებით.

ისუნთქეთ ბუნებრივად დიაფრაგმიდან და არა მკერდიდან. მიეცით თქვენს სხეულს სუნთქვა, მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას; როგორ გრძნობს ის შენს ყელში, როგორ მოძრაობს შენი მუცელი. ფოკუსირება ამაზე. იყავი სუნთქვა. შეიძლება მოგაწოდოთ სუნთქვის დათვლა ერთიდან ათამდე, რაც იმაზე რთულია, ვიდრე ჟღერს. როდესაც მიხვდებით, რომ დაკარგეთ დათვლა, დაუბრუნდით ერთს.

როდესაც აზრები ჩნდება, უბრალოდ აღიარეთ ისინი და გაუშვით. თქვენ არ ცდილობთ შეაჩეროთ თქვენი აზრები; უბრალოდ არ დაედევნოთ მათ და ნუ იდენტიფიცირებთ მათთან. იფიქრეთ აზრებზე, როგორც ტვინის ბუნებრივ სეკრეციაზე. ისინი მოდიან და მიდიან, როგორც შენი სუნთქვა.

თუ სახლში ზიხართ, გირჩევთ გამოიყენოთ ტაიმერი, რომ იჯდეთ ფიქსირებული დროის განმავლობაში ყოველდღე, მაგალითად, ხუთიდან ათ წუთამდე. თუ თქვენ ახალი ხართ ამ სფეროში და გრძნობთ მეტი მიმართულების და მხარდაჭერის საჭიროებას, შეამოწმეთ ონლაინ ხე ზენდო .